L'umorismo può essere una ottima strategia per "prendere le distanze" dai pensieri negativi. In questo post intervisteremo una persona esperta che ci insegnerà a stare male il più possibile!
--------------------------------------------------------
Intervistatore: ti ringrazio per essere qui con noi, cosa ci puoi consigliare per essere tristi e agitati durante la giornata?
Esperto: la domanda è molto stimolante, innanzitutto per stare male è importante pensare fin dal risveglio che la giornata sarà pessima. Potresti dirti: "che brutta giornata, anche oggi andrà tutto male"
Iniziare con questo pensiero la giornata ti aiuterà a farla andare nel peggiore dei modi.
In alternativa potresti preferire essere teso e ansioso, in questo caso appena ti svegli potresti dirti mentalmente: "e se poi capitano problemi che non so gestire" oppure "e se mi sento male"?
Mentre ti prepari per andare a lavoro puoi peggiorare ancora l'umore pensando che le prossime ore saranno dure, stancanti e lunghissime.
Le tecniche immaginative sono fondamentali per rafforzare le emozioni negative: ad es. puoi immaginarti con la faccia triste o tesa mentre stai lavorando, oppure vedere i visi ostili delle altre persone che lavorano con te o ancora visualizzare i peggiori eventi catastrofici che potranno capitarti.
Purtroppo può capitare di svegliarsi con un pensiero positivo, “che bel sole oggi”, in questi casi è consigliabile immaginare che il tempo si guasterà in modo da eliminare il prima possibile questo pensiero positivo dalla tua mente e non rovinare la tua pessima giornata.
Vediamo ora alcune tecniche che possono aiutarti a rendere pessima la tua vita.
Una prima tecnica consiste nel partire da un argomento a dis(piacere) ed associare ad esso tutti i pensieri negativi che ti vengono in mente.
Un'altra tecnica utile è provare a scoprire il lato negativo di ogni esperienza.
Tuttavia ricorda, queste tecniche richiedono costanza e ripetizione prima di diventare automatiche!
Ora prova a fare questo esercizio: parti da una esperienza spiacevole che hai vissuto, focalizzati sui pensieri negativi che ti suscita, associa ad essa altre esperienze negative della tua vita, resta centrato sui tuoi sbagli e i tuoi errori, pensa che sono dovuti a tue mancanze insanabili e ingloba tutta la tua vita in questa rete di pessimismo.
Non preoccuparti se dimentichi qualche argomento negativo...potrai comunque inserirlo la prossima volta!
Questo esercizio ti permetterà di non annoiarti mai e di sfruttare sempre al peggio la tua mente!
Un'ultima tecnica di cui parleremo è quella del confronto: se osservi costantemente le altre persone e ti ripeti che loro sono più brave, più intelligenti, più sane ecc... questo ti aiuterà certamente a stare un po' peggio.
Se riuscirai ad avere pensieri negativi per gran parte della giornata allora avrai raggiunto l'obiettivo...ma attenzione alle persone positive! Cerca di evitarle e fatti scivolare addosso le loro idee e affermazioni che potrebbero sviarti dalla negatività.
Infine, se ti capita di considerare qualche esperienza in termini positivi allora ricordati di neutralizzare l'emozione, magari dicendoti: "è stato solo un attimo, non durerà!".
Dott. Enrico Parpaglione psicologo a Torino