![\"tramonto\"](\"\/tramonto.JPG\" "\\"tramonto\\"")
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\u201cMarta organizza ogni sua giornata, guarda spesso l’orologio, si sente costantemente sotto pressione.<\/p>\n
Si agita, \u00e8 nervosa e impacciata, la sua vita sembra una continua corsa contro il tempo<\/i>“.<\/p>\n
Come abbiamo visto parlando del perfezionismo, un eccessivo peso dato al senso del dovere alimenta l’ansia.<\/p>\n
Nel nostro es. Marta potrebbe avere convinzioni come:<\/p>\n
“Devo fare sempre tutto per gli altri”<\/p>\n
“Devo sempre finire i lavori a fine giornata”<\/p>\n
“Devo evitare di fare errori”<\/p>\n
“Devo fare in fretta”<\/p>\n
Per quale motivo queste convinzioni rendono Marta ansiosa?<\/b><\/p>\n
Il nostro cervello \u00e8 programmato per attivare risposte d’ansia al fine di fronteggiare pericoli.<\/p>\n
Le risposte d’ansia verranno attivate ad es. se vediamo una tigre scappata da uno zoo per strada. L’ansia \u00e8 funzionale in questa situazione proprio perch\u00e8 ci prepara a fuggire.<\/p>\n
Tuttavia c’\u00e8 una cosa che il nostro cervello non fa: distinguere tra pericoli reali e immaginari. Se non siamo convinti di questa cosa pensiamo all’ultimo film dell’orrore che abbiamo visto!<\/p>\n
Nel caso di Marta il pericolo \u00e8 qualcosa di meno visibile ma altrettanto spaventoso per lei: il timore di non riuscire a soddisfare i propri stardard elevati<\/b> e delle catastrofiche conseguenze causate da questa mancanza.<\/p>\n
Marta sta pertanto entrando in un circolo vizioso dal quale pu\u00f2 non essere cos\u00ec semplice uscire. <\/p>\n
Vediamo di cosa si tratta:<\/p>\n
→Standard elevanti<\/b> (devo fare veloce, devo fare tutto, devo fare perfettamente) <\/p>\n
→ preoccupazione e ansia<\/b> <\/p>\n
→ rallentamento nello svolgere i compiti<\/b> <\/p>\n
→ sentimento di inadeguatezza rispetto ai propri standard<\/b> <\/p>\n
→ incremento dell’ansia<\/b><\/p>\n
La presenza dei “devo” non colpisce solo il benessere personale di chi li adotta, ma anche la qualit\u00e0 dei rapporti con le altre persone.<\/p>\n
Gli standard rigidi su come devono comportarsi e su cosa devono pensare gli altri si trasformano infatti facilmente in rabbia o atteggiamenti aggressivi.<\/b><\/p>\n
Questo accade perch\u00e8 le altre persone, nella maggior parte dei casi, non si comportano secondo le nostre aspettative.<\/p>\n
In questo caso la persona avr\u00e0 pensieri del tipo:<\/p>\n
“Non deve trattarmi cos\u00ec, come si permette?\u201d<\/p>\n
\u201cDeve capire sempre i miei bisogni\u201d<\/p>\n
\u201cGli altri devono capire le mie ragioni\u201d<\/i><\/p>\n
Talvolta pu\u00f2 sentirsi diversa dagli altri, isolata, non compresa o pu\u00f2 pensare che le altre persone vogliano ferirla volontariamente.<\/p>\n
Sia che i devo siano rivolti a noi stessi sia che siano indirizzati al comportamento degli altri, possiamo chiederci: come modificare queste convinzioni?<\/p>\n
Per prima cosa \u00e8 importante capire la fonte<\/b> del nostro modo di pensare.<\/p>\n
– Da quali esperienze derivano le mie convinzioni?<\/p>\n
– In che modo adottare queste convinzioni mi ha aiutato nel corso dell’infanzia?<\/p>\n
In secondo luogo mettiamo in discussione<\/b> le nostre convinzioni chiedendoci:<\/p>\n
– quali prove posso trovare a sostegno della loro validit\u00e0?<\/p>\n
– quali sono i vantaggi e gli svantaggi di questo modo di pensare?<\/p>\n
A questo punto possiamo fare il gioco della sostituzione<\/b>.<\/p>\n
Partiamo iniziando a monitorare in quali situazioni emergono i nostri devo.<\/p>\n
Iniziamo poi metodicamente a sostituire mentalmente il termine “devo” con “vorrei”.<\/p>\n
Le convinzioni di Marta potrebbero essere riformulate cos\u00ec:<\/p>\n
“Vorrei fare sempre tutto per gli altri”<\/p>\n
“Vorrei sempre finire i lavori a fine giornata”<\/p>\n
“Vorrei evitare di fare errori”<\/p>\n
“Vorrei fare in fretta”<\/i><\/p>\n
Vediamo altri esempi relativi ai comportamenti delle altre persone:<\/p>\n
“devono trattarmi bene” -> “vorrei che mi trattassero bene”<\/p>\n
“mia moglie mi deve ascoltare di pi\u00f9” -> “vorrei che mia moglie mi ascoltasse di pi\u00f9”<\/p>\n
Qual \u00e8 il vantaggio di sostituire il “devo”? Il “devo” ci rende ansiosi o arrabbiati poich\u00e8 impone aspettative rigide su noi stessi e sugli altri che spesso non vengono soddisfatte.<\/p>\n
“Vorrei” mette meno ansia perch\u00e8 \u00e8 pi\u00f9 adatto alla (sana) imperfezione che riscontriamo quotidianamente in noi stessi, nelle persone e nelle cose.<\/p>\n
Per concludere con una citazione motivazionale, ricordiamoci che \u201cla vita non ci chiede di essere i migliori, ci chiede soltanto di provarci<\/i>\u201d.<\/p>\n