Dott. Enrico Parpaglione

Il primo passo per superare un problema psicologico è conoscerlo. In questo percorso un semplice libro può essere di grande aiuto.
Tuttavia è difficile selezionare i testi giusti in mezzo ad un eccesso di informazioni, non sempre pertinenti ed accurate da un punto di vista scientifico. Questo purtroppo crea confusione nelle persone e capita che problemi risolvibili (seguendo percorsi adeguati) nel giro di mesi, vengano trascinati per anni a causa di informazioni assenti o errate.

Qui di seguito elenco alcuni libri di autoaiuto che si sono rivelati utili per aiutare le persone a conoscere e ad affrontare problematiche di ansia, depressione, schemi di personalità disfunzionali.
Possono anche aiutare i parenti delle persone che soffrono di queste problematiche a supportarli efficacemente.

“Vincere le ossessioni. Capire e affrontare il disturbo ossessivo compulsivo”. Gabriele Melli (2006) Ecomind.
Il DOC è un disturbo d’ansia caratterizzato dalla presenza di pensieri ossessivi e comportamenti compulsivi. Il testo di Melli ci introduce in modo graduale e concreto alla comprensione e all'apprendimento di strategie per combattere questo problema invalidante.
L’approccio del libro è cognitivo comportamentale, una delle psicoterapie più efficaci e veloci per curare questa problematica.

“Vincere l’ansia per negati”. Elliott Charles H. - Smith Laura (2006) Mondadori
Un titolo ironico per un ottimo testo, tradotto dalla collana di manualistica “For Dummies” della casa editrice statunitense John Wiley & Sons.
Il testo è scritto in modo pratico e fornisce strumenti concreti per affrontare l’ansia grazie a teniche cognitivo comportamentali. Un utile strumento da conservare nella propria biblioteca.

“La depressione. Che cosa è e come superarla” (2004) Avverbi.
Questo testo, scritto da un team di terapeuti cognitivo comportamentali ha il pregio di trattare un tema difficile come la depressione con chiarezza e semplicità. Il testo contiene inoltre alcune schede di lavoro che possono essere utili sia come supporto ad una terapia che a casa.

“La depressione bipolare”. Gianfranco Graus (2007) Eclipsi.
La depressione bipolare è un disturbo particolarmente insidioso caratterizzato da oscillazioni dell’umore che sono per chi ne soffre fonte di profondo disagio.
Questo libro descrive i fattori psicologici e biologici alla base del disturbo e i tipi di trattamento attualmente disponibili.
Utili anche le raccomandazioni per i familiari e gli amici del paziente.

“Reinventa la tua vita”. Young Jeffrey, Klosko Janet (2004) Raffaello Cortina
Un libro molto interessante per chi sente il peso della propria storia nella vita di tutti i giorni. Gli autori ci aiutano a capire quali sono le trappole che ci tengono ancorati a schemi cognitivo-comportamentali ed emotivi passati.

Dott. Enrico Parpaglione psicologo a Torino

Spesso chi soffre di una problematica psicologica si considera diverso dagli altri e pensa che il suo disagio sia qualcosa da nascondere e di cui vergognarsi. Purtroppo nascondere il proprio malessere può diventare ulteriore motivo di sofferenza, puoi infatti portare ad isolarsi dalle altre persone e a evitare di chiedere aiuto.
Condizioni per le quali esistono trattamenti efficaci potrebbero cronicizzarsi e diventare più complesse da risolvere.

Di seguito cercheremo di sfatare il "mito dell'isolamento" ("solo io ho questi problemi, nessuno mi può comprendere") che talvolta affligge chi soffre di problematiche psicologiche. Riportiamo i dati forniti dal governo americano circa la diffusione nell'arco di un anno del disagio mentale.
I dati sono ricavati da un campione nordamericano ma sono comunque indicativi del fenomeno: 1 persona su 5 ogni anno soffre di problematiche psicologiche o psichiatriche. La maggior parte soffre di disturbi d'ansia o depressione, problematiche che sono trattabili efficacemente con terapia cognitivo-comportamentale e farmacologica.
Vista la portata del problema sarebbe auspicabile che il Servizio Pubblico investisse su terapie psicologiche efficaci come sta avvenendo in Inghilterra.

Migliore Stima della prevalenza in un anno, percentuali basate su ECA(Epidemiologic Catchment Area) e NCS (National Comorbidity Study) con un campione di età tra i 18 e i 54 anni. (I disturbi legati alle dipendenze non sono stati inclusi nell'indagine).
Fonte: http://www.surgeongeneral.gov/
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• Qualunque Disturbo D’Ansia 16.4%

• Fobia Semplice 8.3%

• Fobia Sociale 2.0%

• Agorafobia 4.9%

• Disturbo d’Ansia Generalizzata 3.4%

• Disturbo di Panico 1.6%

• Disturbo Ossessivo Compulsivo 2.4%

• Disturbo Post Traumatico da Stress 3.6%

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• Qualunque disturbo dell'umore 7.1%

• Episodio di depressione maggiore 6.5%

• Depressione Maggiore Unipolare 5.3%

• Distimia 1.6 %

• Disturbo Bipolare I 1.1 %

• Bipolar II 0.6 %

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• Schizofrenia 1.3%

• Psicosi non affettiva 0.2%

• Somatizzazione 0.2%

• Disturbo di Personalità Antisociale 2.1%

• Anorexia Nervosa 0.1%

• Grave disfunzione cognitiva 1.2%

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• Qualunque disturbo 21.0%

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Dott. Enrico Parpaglione psicologo a Torino

Stefania non vuole provare più tristezza e vuole cancellare qualunque pensiero negativo dalla sua mente. Per far questo controlla spesso mentalmente se sta pensando a qualcosa di triste.
Senza rendersene conto, Stefania pone l’attenzione su quegli stessi contenuti che vorrebbe evitare.
Quando si rende conto che ha pensieri tristi si critica duramente (“dovrei vergognarmi a pensare queste cose, la devo smettere, non ce la faccio, sono sbagliata”).

Fulvio, da quando ha avuto il suo primo attacco di panico, si preoccupa costantemente del corretto funzionamento del suo corpo. “In questo momento, sto bene? Il cuore è a posto? E se sto male? E se mi viene un infarto?“
Mentre ha questi pensieri, Fulvio cerca di controllare i battiti del suo cuore, ma più ci prova più avverte tachicardia e si spaventa.

Stefania e Fulvio, soffrono di problemi diversi, ma c'è un aspetto comune nel loro disagio: il tentativo di controllare la propria esperienza (per Stefania i pensieri, per Fulvio le sensazioni corporee).

Recenti ricerche sostengono che il tentativo di controllare le proprie emozioni, pensieri e sensazioni è uno dei motivi per i quali il disturbo psicologico si mantiene.

L'ACT, una forma di psicoterapia che si è sviluppata a partire dall'approccio cognitivo comportamentale e ha come scopo proprio quello di alimentare l’accettazione delle proprie sensazioni e di ridurre i tentativi di controllo che sono alla base dei sintomi.

ACT in inglese vuol dire “azione” ma è al contempo l’acronimo di “Acceptance Commitment Therapy”, terapia dell’accettazione e dell’impegno.

Secondo i ricercatori e clinici che hanno introdotto l’ACT, la maggior parte dei disturbi psicologici possono essere raffigurati come circoli viziosi che si sviluppano a partire dalla non accettazione di esperienze, pensieri, sensazioni e emozioni dolorose.

Quanto più vorremmo liberarci da questi contenuti mentali “scomodi”, tanto più ne rimaniamo legati, e iniziamo una infinita lotta con la nostra stessa mente.
Spesso accade che durante questa interminabile battaglia perdiamo di vista e trascuriamo quello che per noi è importante nella vita: si vengono così a creare nuove situazioni per noi fonte di disagio!
Prossimamente parleremo delle strategie attraverso le quali l’ACT può aiutarci a modificare il nostro atteggiamento verso i contenuti della nostra esperienza.

Dott. Enrico Parpaglione psicologo a Torino