Tutti noi abbiamo talvolta desiderato di svuotare la nostra mente dai pensieri anche solo per un istante.
Per molte persone però questa risulta un'impresa particolarmente ardua.

La mindfulness è un insieme di tecniche che ha come scopo proprio quello di ridurre il continuo lavorìo della nostra mente.
L’attenzione viene spostata dai pensieri sull'esperienza all’accettazione dell’esperienza in quanto tale.

Vediamo un es. per chiarificare questa definizione. Immaginiamo di essere sul posto di lavoro, ci guardiamo intorno e iniziamo a valutare negativamente tutto ciò che vediamo.

"Il capo si avvicina, non si fida di me, cerca sempre di vedere cosa faccio.
Il mio collega Gianni parla con il suo vicino di scrivania, possibile che sia l’unica a lavorare in questo posto?
Non sopporto il disordine di questo ufficio, dovrebbero essere più ordinati".

Come ci sentiremo dopo un’ora di pensieri negativi di questo tipo? Probabilmente a causa delle nostre valutazioni proveremo disagio che si manifesterà sotto forma di irritazione verso gli altri o tristezza.

Ora proviamo ad osservare semplicemente tutto ciò che ci circonda senza valutare.

"Vedo il capo che si avvicina alla mia postazione, cammina con passo lento guarda di fronte a sé, è vestito con una camicia bianca e una cravatta a strisce.
Gianni parla con un collega, è in piedi, sorride, è leggermente incurvato in avanti, veste un completo blu.
Osservo i fogli sparsi sulle scrivanie dell'ufficio."

Come sono le nostre emozioni in questo caso? Nonostante l’ambiente esterno non sia cambiato questa volta siamo calmi e rilassati.

Non aspettiamo di avere pensieri negativi ma proviamo quotidianamente ad staccare la nostra mente dai pensieri: se ci alleneremo quando stiamo bene questa tecnica ci aiuterà anche nei momenti di difficoltà.

Mentre camminiamo per strada lasciamo che i nostri pensieri diventino nuvole che lentamente si allontanano dalla nostra vista. Impariamo poi ad osservare tutto ciò che ci sta intorno, a percepire le cose per come sono. Ci accorgeremo che la nostra mente sarà più libera e le nostre emozioni più positive.

Dott. Enrico Parpaglione psicologo a Torino